[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 125 kg x 3 145 kg x 3 165 kg x 3 175 kg x 3 185 kg x 3 195 kg x 3 [...]
[...] 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 22,5 kg x 5 x 5 (poprzednio 20 kg) Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + 10 50 kg x 10 + 10 (poprzednio 45 kg) + 5kg 3) [...]
[...] Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 22,5 kg x 5 25 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 (ostatnio 25 kg) + 2,5 kg 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 5 + 5 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 75 kg x 2 + 2 [...]
[...] w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 25 kg x 10 + 10 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10(poprzednio 40 kg x 10 + 10) 3) [...]
[...] wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. ..... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC. 24 kg x 9 + 9 28 kg x 9 + 9 32 kg x 9 + 9 38 kg x 9 + 9 ( 36 kg x 10) 2) [...]
[...] stałym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 30 kg x 3 + 3 34 kg x 3 + 3 38 kg x 3 + 3 42 kg x 3 + 3 46 kg x 3 + 3 50 [...]
[...] Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania podsiadu 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 28 kg x 10 32 kg x 10 34 kg x 10 36 kg x 10 38 kg x 9 (identyczny [...]
[...] SKOSIE DODATNIM. - Można powiedzieć że cieszą dodane kilogramy w tym jakże ciężkim ćwiczeniu. Myślę ze w normalnym klasycznym wyciskaniu na tej samej ławeczce machałbym już 50 kg. Niestety dopiero po dipsach przypomniałem sobie że Wodzu wykreślił to wyciskanie z planu na treningach A-5-3-2. Cóż tutaj rekord zaliczony i progres ale za to w [...]
[...] a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PUSH PRESS ZZA KARKU. 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 ( poprzednio PP jednorącz 46 kg x 5) 2) [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 kg x 3 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 22 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 28 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w [...]
[...] były w miarę delikatne, bo organizm odzwyczajony od wysiłku, ale już się przyzwyczajam i od jutra będę mógł walczyć. 18.4.2017 (Wtorek) 1. Ława 20 kg x 8 20 kg x 8 50 kg x 3 50 kg x 3 65 kg x 11 2. Ciąg klasyczny 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 10 3. Wyciskanie zza karku 30 kg x 3 45 kg x 6 4. Przysiad przedni 40 kg x 4 [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]